失眠問題｜73歲教授受失眠困擾10年 靠1款水果戒除安眠藥 醫生：配搭3種習慣更佳

改善睡眠習慣 奇異果助入眠

腎臟科醫生江守山在《健康好生活》節目中指出，該名退休教授已失眠超過10年，安眠藥劑量從1粒增加至3粒但仍睡不安穩，翌日常感疲倦。江守山建議患者調整睡眠衛生習慣，包括：

• 晚餐後不飲酒、咖啡或茶
• 使用遮光窗簾
• 睡覺時遠離充電器與Wi-Fi設備
• 睡前食2個奇異果

男子照做後逐步減少藥量，約3個月後即使不服藥也能自然入睡，大讚黃綠兩色奇異果對助眠有顯著功效。

奇異果含褪黑激素　有助改善睡眠

江守山解釋，奇異果富含維他命C、維他命E及膳食纖維，除了常被用來改善便祕，還含有褪黑激素，能幫助調整睡眠品質。雖然文獻未明確指出哪一種奇異果效果較佳，但臨床經驗顯示不同品種皆有助入眠。江守山提醒，長期睡不好會導致血壓升高、胰島素阻抗增加，提升心血管疾病與糖尿病風險；同時也可能增加失智症與癌症風險。他強調，透過良好睡眠習慣及天然食物輔助，是維持健康最自然的方法。