便秘

5個簡易改善便秘方法大公開 如何造成宿便問題?

便秘或排便不順暢都是都市人常見的腸胃問題,便秘除了影響身體排毒,更會為我們增重,然而每個人的體質不同,坊間的各種通便秘方法也未必適合自己,究竟便秘是怎樣形成的,又有哪些方法可以將便便通通清走?

原文:more|撰文: Janice|圖片來源: Instagram|資料來源:美的好朋友

布里斯托糞便分類法

要了解自己的排便和身體狀況,可以透過觀察糞便的軟硬或排便時的順暢度而知,布里斯托糞便分類法 (Bristol stool form scale) 這種分類法則將糞便分成 7 種型,便秘時較常會出現第一和第二種型;肚瀉時則會出現第六、第七種型。

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第一型:排出顆粒、分離的糞便

第二型:凹凸不平的腸形

第三型:香腸形狀但表面龜裂不平滑

第四型:表面平滑的腸形

第五型:塊狀、光滑的糞便

第六型:邊緣粗糙、糊狀的糞便

第七型:糞便呈水狀且不成形

排便過程遇到以下便秘狀況?

1. 一星期排便少於三次

一般人在正常的排便情況下,一星期的排便次數不會少於三次,若兩天排一次便或一天排便兩次也算是正常情況,不過少於三次則代表你出現便秘的狀況!

2. 總有排便不乾淨的感覺

便秘的人除了排便次數少之外,在每次排便後都會有還未完全排乾淨的感覺,但卻又不能繼續排便,這也是便秘時會出現的情況。

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3. 排便不順暢

當排便不順暢時會導致身體難以排走糞便!

4. 糞便偏乾硬和分離

一般便秘的人排出的糞便都會偏為乾硬,因此在排便時也會比較困難;另外,也可觀察一下糞便是否出現分離的情況,因為這也是便秘的表現。

身體原發性便秘

1. 攝取不足纖維

便秘最大和最常見的原發性原因是因為身體攝取不足夠的纖維,導致腸道蠕動較慢,糞便難以被排出體外;又或者是因為壓力太大而引致便秘問題,最簡單的方法就是多攝取膳食纖維。

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2.神經叢細胞運作異常

如果大腸的黏膜下的神經叢細胞運作出現異常,大腸就不能夠正常地蠕動和將糞便送到直腸再排出體外,繼面便會出現便秘問題。

3. 無法控制幫助排便的肌肉

人體一般用恥骨直腸肌、肛門內外括約肌、骨盆底等肌肉來控制排便,避免糞便隨時自動排出,所以當無法正常地控制這些肌肉的話,便會導致排便不順暢或出現困難。

疾病或藥物引致的便秘

1. 藥物影響

某些藥物中的成分會導致便秘的問題,例如鈣離子通道阻斷劑或神經節阻斷劑;又或者是一些精神藥物也有機會會影響腸道的神經系統,導致腸道蠕動減慢,繼而形成便秘。

2. 疾病影響

一些神經系統的疾病也有可能會影響人體排便,如多發性硬化症、脊髓創傷、帕金森症等神經系統疾病。

3. 不正常的腸道結構

不正常的腸道結構也要影響排便的順暢度,例如巨結腸症、大腸癌等腸道出現異常的話,會影響腸道的神經調節,即使體內有糞便積聚卻還是不能將它排出。

改善便秘的 5 個方法

1. 多攝取高纖維食物

多攝取高纖維食物是最能改善常見的便秘情況,一般的蔬菜或水果與香蕉、蘋果等都有促進腸道蠕動,幫助糞便更順暢地排出,不過每天最好攝取 20-30 克纖纖素,不宜過量。

2. 保持恆常運動

日常保持適當的恆常運動可以使身心健康外,運動還可以促進腸道蠕動,幫助排便。

3. 多補充水份

便秘時所出現較乾硬的糞便可能是因為平日攝取的水份太少,身體沒有足夠的水份時,糞便的水份也隨之變少,增加排便的順暢度。

5. 購買成藥

如果以上的天然方法都不能夠改善你的便秘問題的話,可以考慮自行購買軟便的成藥,不過建議按照醫生的指示下食用。

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便秘時出現以下情況應及早就醫

1. 血便

如果排便時糞便帶血的話,便有可能是痔瘡或其他腸道疾病或腫瘤,所以也建議儘快求醫。

6.便秘問題沒有改善

如果有多吃蔬果、多運動,但是便秘情況仍無改善及持續 3 星期以上的話,那就應儘快就醫,檢查清楚身體是否出現其他問題。

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