落雨都要做運動 全港5條室內緩跑徑+跑步拉筋小貼士

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正所謂「六月不減肥 七月徒傷悲」,現時已經是六月,而你還未動起來,小背心與短裙仔就永遠與你絕緣。今次為你帶來全港5條免費室內緩跑徑,附上簡單易學跑步前後拉筋動作教學,就算遇到陰晴不定的天氣,亦再沒有不想運動的藉口!

撰文:新傳媒資料室|圖片來源:新傳媒資料室、康樂及文化事務署|原文:新假期

落雨做運動!全港5條室內緩跑徑

全港暫時有5個體育館免費提供室內緩跑徑,地點分佈於中環、坑口、調景嶺、上水與天水圍,開放時間為早上7時至晚上11時,上班族返工前都可以去跑返個轉。運動過後,身水身汗,場內有更衣室與沐浴設施,可以沖返個靚涼。每個室內緩跑徑場地各有特色,馬上為你介紹!

1. 最新寧靜豪華跑道!調景嶺體育館

調景嶺體育館於2015年啟用,為5條緩跑徑之中最新的跑道。室內緩跑徑分了兩條跑道,分別長約125米和150米,跑道旁有隔音玻璃和隔音木牆,不受嘈音影響跑步興致。跑道旁亦有熱身區,做足準備去跑步。體育館場內配套設施有健身房與主場地,亦有兒童遊戲室。場外亦有12米戶外運動攀登牆、園景花園與草坪等休憩用地,除了跑步,還有很多康樂設施讓你隨時做運動。

場內其他配套設施

兒童遊樂場

相對其他體育館,這裡的兒童遊樂室算是大型設計,調景嶺體育館的兒童遊樂場以海洋為主題,裡面有不同遊樂設施給予小朋友盡情解悶放電。

戶外地區休憩用地

館外設有佔地達1公頃、分作兩層的戶外地區休憩用地,提供園景花園、草坪、長者健體園地、健身站、兒童遊樂場等設施,食完飯可以去散下步,放鬆一下。

戶外運動攀登牆

場外有符合運動攀登國際比賽標準的戶外運動攀登牆。攀登牆12米高,設有3條不同難度的攀登路線和2條用於速度訓練的攀登路線。不過,大家想攀登的話,要做足安全措施,最好具備有關體育總會認可的資格,就可以安心使用攀登牆。

調景嶺體育館

地址:將軍澳翠嶺路2號(港鐵調景嶺站A出口)(顯示地圖

開放時間:每日上午7時至晚上11時(定期保養日除外)

電話:2481 5033

2. 歷史悠久!港島惟一室內緩跑徑!香港公園體育館

香港公園體育館於1991年啟用,位於中環近山頂纜車總站的位置,是香港最早備有室內緩跑徑的體育館,即代表裡面的緩跑徑是5條跑道之中,歷史最悠久的一條跑道。此緩跑徑是港島區中惟一的室內緩跑徑,方便於中環、金鐘等上班一族,返工前、放工後去跑返個轉。

香港公園體育館

地址:香港中環紅棉路29號(顯示地圖

開放時間:每日上午7時至晚上11時(定期保養日除外)

電話:2521 5072

3. 最長跑道!北區惟一室內緩跑徑!保榮路體育館

保榮路體育館位於上水百和路,毗鄰上水官立中學,於2012年啟用。體育館內擁有全北區惟一的室內緩跑徑,有兩條跑道約162米,足夠三至四人並肩前行。

上水保榮路體育館

地址:新界上水百和路19號(顯示地圖

開放時間:每日上午7時至晚上11時(定期保養日除外)

電話:2639 2979

4. 跑道最闊!天水圍天暉路體育館

於2012年啟用的天水圍天暉路體育館,跑道雖然只得130米,但勝在夠闊落,是5條跑道中最闊的一條。除了跑步,有室內健身室、孩子放電的兒童遊戲室等。館外則設有戶外攀登牆。

天水圍天暉路體育館

地址:天水圍天瑞路63號(顯示地圖

開放時間:每日上午7時至晚上11時(定期保養日除外)

電話:2473 0229

5. 跑道印上米數!坑口體育館

坑口體育館於2011年啟用,室內緩跑徑約150米,不過相對其餘跑步,場內只有一條緩跑徑,設施亦無調景嶺體育館咁新,但勝在跑道上有印上米數,容易計算跑步距離。

坑口體育館

地址:將軍澳培成路38號(港鐵坑口站B出口)(顯示地圖

開放時間:每日上午7時至晚上11時

電話:2623 5928

跑步前後拉筋熱身小貼士

運動前做熱身,有助你伸展筋骨,令身體血氣運行體溫提升,從而噢醒肌肉與神經,準備好做運動的模式,讓筋骨於運動期間不易受損。一般5-10分鐘的熱身伸展動作,不用太劇烈,目標是讓肌肉得而伸展便可。以下挑選了一個超過348萬人訂閱的瑜珈頻道-Yoga With Adriene,當中的拉筋伸展動作容易跟隨,跑步前後可試著做。

跑步前熱身動作

Step 1

伸展前大腿與小腿肌

Step 2

伸展腿部、腿的肌肉,同時肩膀肌肉得而放鬆

Step 3

伸展前大腿肌與後小腿肌

Step 4

伸展後大腿肌與小腿肌

Step 5

瑜珈伸展動作:下犬式(Downward Facing Dog),伸展雙腿與手臂

Step 6

雙腿向前並攏伸展

Step 7

重複動作Step 3-6大概三次後,個人企直,其中一隻腳向上伸展,同時可慢慢轉動腳踝

Step 8

單腳企,拉大腿前肌肉。重複動作Step 7-8大概兩至三次

Step 9

最後整個人向上伸展,完成整套動作

跑步後Cool Down動作

Step 1

伸展腿與腿部肌肉

Step 2

伸展手臂肌肉

Step 3

整個人向上提拉,伸展腿、腿和手的肌肉

Step 4

伸展腰的肌肉

Step 5

像平板式的動作,其中一腿拉前至膝蓋貼心口,伸展腿部肌肉

Step 6

伸展大腿內側肌肉

Step 7

伸展腿肌肉,同時手和腰都得而伸展

Step 8

以蝴蝶式作結,放鬆腿部肌肉

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