懶人必學減肚腩、屁股方法！1招「睡前跪坐」動作可擁有纖腰
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微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位，同時也是最難瘦下來的部位。原來腰間肌肉是由於骨盤歪斜，都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢不正確，更導致駝背、小腹凸出。但只需要1招「睡前跪坐」，就能讓你擁有小蠻腰。到底這一招是否有用？記者請教了瑜伽老師Bowie，她有以下意見。
原文：新假期｜撰文：Venice、Tiffany | 圖片：abs_at_home、misselvani
肚腩原因：久坐讓脂肪積聚於腰間和骨盤
都市人長時間都坐在椅子上，一坐可能便是8小時，要加班工作的朋友們甚至更長時間，缺乏運動燃燒脂肪的機會，脂肪積聚到腰間和屁股，形成時下常見的大肚腩和大屁股。
而瑜伽老師Bowie 指出，由於都市人返工時坐得多，所以我們大腿四頭肌和腰部的腰肌就會收緊，長期這樣坐會導致盤骨前傾，容易形成肚腩。因此這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運動，讓積聚的脂肪燃燒排走。
懶人減肥法「 睡前跪坐 」動作
想擁有人人稱羨的小蠻腰、馬甲線嗎？話難不難、話易亦不易，方法是每天睡前跪坐1分鐘，就可以完美打造！日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，腹部線條看起來更為緊實。
睡前跪坐1分鐘點做？
假如你有興趣一試這個方法，看看能否輕鬆達到目標，可以透過以下圖示，跟着做看看成效。
步驟 1
雙腳腳尖合併，腳跟打開。
步驟 2
放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。
步驟 3
腳踝向地面貼近，擴大骨盤。
步驟 4
膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處。
步驟 5
向後收起肩胛骨，挺起胸部。
想令到瘦肚腩的效果更加明顯，瑜伽老師Bowie就建議做這個動作時，盡量要收肚腩，記得尾骨要輕微向前捲，肚腩盡量靠近背部收緊，將脊骨向上拉長，坐直少少，能令到瘦肚腩的功效更加好。
膝蓋勞損或退化「不宜跪坐」
雖然有研究顯示，睡前跪坐 1分鐘能有助瘦肚腩，但其實不是所有人士都適合，Bowie 建議如果膝蓋有勞損或者退化問題的人士，要避免做這個動作，因為跪坐時會令到膝頭感到痛楚，所以不建議這類人士做。而且有些人的腳背太緊或小腿脛骨前肌太緊，如坐下時動作太大，腳背就會感到痛楚。建議於腳腕的位置，放一條毛巾來減輕腳腕的疼痛。
