經常疲勞、渴睡、頭暈=缺鐵!教你4個補鐵食物餐單守則

你有經常感到頭昏腦脹,即使睡了8小時,仍然感到疲勞渴睡嗎?原來這樣的症狀,不一定是減肥造成,而是因為身體「 缺鐵 」!平日一些生活習慣容易令鐵質流失,因此女士們趕緊來學學4個補鐵食物餐單守則!

原文:新Monday|撰文:JJ|圖片:新傳媒、Instagram

你有以下8個缺鐵特徵嗎?

1/ 經常想睡
2/ 疲勞
3/ 頭昏
4/ 虛弱
5/ 呼吸急促
6/ 心悸
7/ 臉色蒼白
8/ 體力變差
即使沒有減肥,吃足三餐,都有機會讓體內鐵質流失,導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵的原因有很多,有月經的女士們較高機會 缺鐵 ,需要吃多點補鐵食物。

導致缺鐵的原因

1/ 女性月經
2/ 傷口流血
3/ 腸胃道出血
4/ 素食
5/ 經常喝奶茶、茶或咖啡

放假⋯⋯⋯

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容易缺鐵的人

1/ 素食者
2/ 快速成長的嬰幼兒
3/ 青少年

這個有米奇淋水準👏🏻👏🏻👏🏻

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4個補鐵食物餐單守則

1/ 少喝奶茶

避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。

咖啡時間☕️☕️☕️

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2/ 吃含鐵水果

餐後吃維他命C豐富的水果,幫助鐵的吸收,含鐵量最豐富的水果是黑棗,也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。

#立冬 #進補 #黑棗 #雞湯 #媽媽的愛

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3/ 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類

豬肝是最普遍的高鐵食物,也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等。

4/ 吃含鐵的蔬菜及豆類

莧菜含鐵量為菠菜的兩倍,藻類和菇類含鐵量較高,可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等。

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