馬甲線

每日10分鐘 一個月練馬甲線成功? 韓國美女教練「一星期健身表」

對於許多想要瘦身的朋友而言,鍛鍊腹肌、擁有馬甲線就是瘦身的目標了,韓國有位美女健身教練,建議大家即使每天利用10 幾分鐘,一周運動五天下來,也能練出馬甲線,大家一定要趁夏天來臨前試試!

原文: more|撰文:Francesca | 圖片來源:Instagram

一個月練馬甲線成功?

1|一星期一次帶氧運動

其實每個人都有腹肌,尤其女生的脂肪容易囤積在腹部,當你的脂肪較多,包圍著腹肌就好像不見了!所以可以有效減低體脂的有氧運動真的很重要,每周至少一次的有氧運動,無論是慢跑、快走、行山都可以,不一定要「身水身汗」才算有運動!

2|波比跳

波比跳是相當好的全身性運動,可以達到有氧的效果,也能鍛鍊到全身的肌肉,如果一般正常的波比跳太累,就可以先從簡單版開始。

1.一開始保持自然站姿,身體站直,膝蓋微彎。

2.蹲下後將雙手撐於地面,並與肩同寬。

3.用力將雙腿向後跳,身體呈現伏地挺身的預備姿勢。

4.做一個伏地挺身的動作。

5.將腿收回並屈腹,回復到下蹲的姿勢。

3|側抬腿練馬甲線

想有靚靚腹肌,不只是正中間,側腹也很重要,而抬腿就能刺激到側腹肌肉了!

1.側身躺在瑜珈墊上,手肘與肩膀成一直線。

2.用腹肌與腿部力量,將腿向上抬。

這個動作愈慢愈好,慢才能加強運動到肌肉呢!

4|登山者式

1.雙手與肩同寬,呈扶地挺身的預備姿勢

2.讓雙腳快速地來回跑動

5|拉筋同樣重要

適度的拉筋可以增加肌肉彈性與線條,才能讓線條更好看,也能避免肌肉太硬。對於想練馬甲線的女生來說,可以將這五個動作安排在一周之中,每天做一個,當然也是可以天天都做以上動作的,加油!

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