必學「17天瘦身法」 短時間減肥不是夢!

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相信每個女生都試過各種大大小小的減肥方法,可能你會覺得減肥是一種持久戰,或是要堅持很久才會成功。但如果告訴你,其實只要17天就能令你瘦兩個碼,那麼減肥的動力會高一點嗎?由外國傳來的「17天瘦身法」就是現在減肥的新趨勢,已經有不少藝人嘗試過,還證實了是真的有效呢!現在就讓我們看看它的威力吧!

撰文:Amber| 圖片來源:Instagram|編輯:Kathy|原文:more

「17天瘦身法」令你輕鬆由大碼變細碼

其實,「17天瘦身法」就是一種透過改善你的生活和飲食習慣,從而淨化消化系統,並達到瘦身效果的減肥法。這個減肥法主要分為三個階段,每個階段都以循序漸進的形式進行,是一個適合女生們嘗試的減肥方法呢!

1. 促進期(第1-5天)

在開始的第一天至第五天,要留意的有兩大重點,第一是「拒絕攝取碳水化合物」,第二是「食足三餐,每餐以蔬菜為主」。這樣就可以讓消化系統得到休息和重整,並且能夠從蔬菜中攝取所需的纖維與養份。

但千萬要謹記,不要因為想瘦身而過度節食,這樣反而會令身體缺少營養與能量,對健康產生負擔。同時,還要記得多補充水份,加強身體的代謝作用,加強淨化消化系統。所以,多喝水對於正在瘦身的你是十分基本又有幫助,絕不能偷懶!

2.活動期(第6-10天) 

在瘦身的第二階段,就是活動期。在第六至十天,你可以開始攝取碳水化合物,但卻不能過度,同時要與前面的促進期飲食交互進行,藉此維持身體的代謝作用。之後,你就可以開始均衡的補充不同的營養,為身體提供所需的能量補充。

另外,開始「運動」是活動期的一大重點!在這階段的女生們,記得要每天兩次,每次做17分鐘的運動就可以了。因為這個減肥法並不是要你花大量時間來健身,而是讓適量的運動令瘦身效果加倍,提升脂肪燃燒!

3.確立期(第11-17天)

恭喜你!經過前兩個階段的改善和淨化消化系統後,你的身體已經得到良好的營養補充了!來到最後七天的確立期,你已經可以恢復一般的正常飲食,但切記要要保持均衡攝取營養,這樣才不會讓代謝能力下降啊!

另外,同時要控制每餐份量,不要吃得過飽,須多避免油炸、高熱量飲食。因為這樣會使身體健康變差或影響瘦身成效,所以,為了維持辛苦減下來的體重,還是以均衡為主吧!

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1|咖啡因

不少人以為咖啡因對於減肥有幫助,但事實上雖然咖啡因能降低食慾和燃燒脂肪大,但效果並不持久,一旦回復正常的飲食,體重便會反彈。另外咖啡因會令用來控制脂肪代謝的腎上腺受壓,影響新陳代謝。對咖啡成癮的你,看來為了瘦身成功需要戒掉它了。

2|黃豆製食物

黃豆含有植物性雌激素,會降底新陳代謝,更會令腹部的脂肪增多。因此減肥期間要盡量避免黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等豆類製品。

3|粟米

粟米基本上等於快速形成的脂肪,雖然蘊含豐富的纖維,但會降低卡路里的運用率。而且粟米含有水溶性多糖,尤其是市面上出售的加強甜粟米,其含糖量更高,大部分更加是蔗糖和葡萄糖,極易引起血糖升高。

4|芝士

芝士和不少乳製品一樣,內含的糖、脂肪與蛋白質的比率,都會大大影響新陳代謝。當中的乳糖糖份會快速地在體內傳送,而且其動物性脂肪比率也非常高。

5|小麥

小麥會導致身體的水份囤積和胃脹,而且小麥含有麩質,我們的身體本身就很難去消化它或是吸取它的營養。以後不妨以更健康的碳水化合物,例如糙米、大麥和藜麥來代替小麥吧。

6|酒

由於酒精要經過肝臟處理,對肝臟會造成一定負擔,在喝酒後,肝臟會處於解毒狀態,無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質,令新陳代謝減慢。

7|乾果

葡萄乾、小紅莓乾、杏桃乾等乾果的糖份太高,纖維亦容易分解,令糖份更為容易傳送至血液當中,迫使身體把過量的糖儲存至脂肪細胞,同樣會減慢身體的新陳代謝。

8|精製糖

精製糖可以為你提供快速的能量,讓你保持神志清醒,然而精製糖的糖份會快速被身體吸收,因此當你吃精製糖時,基本上就等於將糖份直接注射到脂肪細胞。

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