唔可以吹風？唔可以沾水喉水？陪月員拆解 7大坐月禁忌
由於媽媽們十月懷胎，產下BB一刻，身體真係會元氣大傷，所以坐月時調理身體係好重要，如坐月時調補不善，將來年紀大了就多病痛，以下也會推介10種坐月宜多進食的食物！
編輯：東方新地｜原文：SundayKiss ｜圖片︰新傳媒圖片
陪月員拆解 7大坐月禁忌 禁忌源於肝腎弱
資深陪月員黃健（健姐）指從中醫角度，很多坐月禁忌都跟肝腎有關，「我們常說不許產婦沖涼洗頭、吹風等，皆因媽媽生完BB後氣虛血弱，肝腎功能亦相對較弱。只要坐月期間好好調理、補好肝腎，媽媽自然更快復原。但不少禁忌若做了，最終影響到肝腎，對媽媽身體亦有影響。」大家對坊間的坐月禁忌都滿肚疑團，到底是否要跟着做？不做的又會怎樣？健姐就以下的坐月禁忌給大家答案。
禁忌1︰不可以踎低
媽媽生產後子宮及傷口未復原，踎低有機會弄傷傷口，加上生產後韌帶鬆弛，容易令子宮下垂。自然分娩的媽媽生產時需要兩腿張開，產後恥骨疼痛，踎低會加劇媽媽的疼痛感。此外，媽媽在生產期間大量出血，若失血後未足夠補充的話，「踎低起身見頭暈」的情況也是常有的。
禁忌2︰不可以提重物
有說坐月「能躺就不要坐，能坐就不要站」，最好多臥床休息，那當然不建議用力氣去提重物。與不可以踎低同樣道理，媽媽的子宮及傷口還在復原階段，坐月期間提重物會拉扯到傷口之餘，又容易造成子宮下垂，因此媽媽最好減少需要用到腹部肌肉力量的動作，也不要站着抱BB太久，但不宜完全臥床。如果要搬重物的話就請家人代勞，媽媽最緊要多休息，避免不必要的勞動。
禁忌3︰不可以吹風
不要沖涼洗頭，主要基於媽媽生產後皮毛疏鬆，而且身體虛弱、免疫能力下降，最易感風邪而傷風、感冒，即俗語說的「入風」，引起關節酸痛等，故媽媽為保持衞生雖可以沖涼洗頭，但要注意保暖。即使洗頭後以吹風筒吹乾頭髮，亦應挑起頭髮吹，避免直吹頭皮入風。
那可以開冷氣嗎？開冷氣沒有問題，只要媽媽避免冷氣風直接吹到身體，尤其是頭部，室溫設定在25度是最適合的。媽媽坐月期間要時刻保持身體和暖，穿着舒適的家居服，即使夏天炎熱未能穿上長袖衣服，也最好穿上可遮蓋膝蓋關節部位的褲子，再穿上襪子保暖效果更佳。
禁忌4︰不可以碰生水冷水
媽媽產後身體虛弱，加上全身毛孔容易擴張，容易着涼患上感冒，因此應避免碰觸生水冷水，改為使用煮沸過的水，我們稱之為「熟水」。熟水既可以減低寒氣，而且比水喉水的細菌少很多。媽媽應以薑皮、桂枝或香矛等煲水沖涼洗頭，以驅除寒氣，也可避免傷口受感染。即使洗手這個小舉動，也應盡量使用熟水。
禁忌5︰不可以喊
長輩常掛在口邊︰坐月子期間不能喊，一旦喊了年老時會出現老花眼，甚至眼矇嚴重至盲。中醫認為肝開竅於目，媽媽受到荷爾蒙變化的影響，情緒容易起伏，生產後氣虛血弱，肝腎亦變弱，假如情緒激動一喊又會令肝腎傷上加傷，造成眼睛的疲勞。有媽媽在坐月期間已有眼矇的情況出現，不過眼盲之說則太誇張。媽媽要注意坐月時的情緒變化，多與家人及朋友傾談，讓眼睛多休息，也可以做眼部護理及護眼操。另外，從保肝腎方面做也可，如吃保肝的保健食品。
除了不可以喊，也有說不可以看書。看書與否及時間長短按個人需要，只要不要令眼睛太勞累，做甚麼也可以。媽媽可按需要滴眼藥水，亦可進食桑寄生，也可焗杞子圓肉茶，杞子有養血明目的功效，圓肉則補益心脾。
禁忌6︰不可以食鹽
鹽分過高的食物容易造成身體浮腫，引起水腫。媽媽產後氣虛血弱，身體功能亦較弱，若再食用太鹹的食物，更難改善水腫的問題，坐月期間飲炒米茶正是有幫減輕水腫情況。此外，攝取過量鹽份，容易造成腎臟的負擔，令體內電解質不平衡，尤其是原本已有高血壓、腎病的產婦。其實忌吃鹽分過高的食物外，生冷食物、刺激性食物如咖啡、茶或辛辣的食物，以及退奶食物如韭菜、人參等，都一律不建議。
禁忌7︰不可以刷牙？
有指坐月期間不可刷牙，否則日後牙齒會容易脫落。其實坐月期間更應注重口腔衞生，懷孕時牙齦容易發炎，產後牙齦需要短暫的恢復期。即使初期刷牙時有流血狀況，也應維持刷牙的習慣，令牙齦慢慢恢復健康，流血狀況亦會逐漸改善。建議媽媽可使用漱口藥水來維持齒齦健康，避免進食太硬太韌的食物。
坐月不宜太過補
隨社會變得富庶，鮑參翅肚，唾手可得，更令到不少人認為坐月子，最好梗係用貴重補藥，才算對產婦身體好。如果你有此想法，就要改改！註册中醫師許素芳指：「坐月期間，應就個人體質進行飲食調理，飲食以清淡而富有營養為主，再循序漸進補身。」她提醒，進補過量會致肥及阻礙脾胃運化，影響食欲和消化吸收。建議在選擇食物方面，應以容易消化和吸收為主，另外要少量多餐，及多飲湯水，有利於乳汁分泌。
生冷食物傷脾胃
另外，女人產後多虛多瘀，許醫師建議產後媽媽在坐月期間，應禁食生冷、寒涼之品。「生冷食物多傷脾胃，寒氣凝滯會導致惡露不下，引起產後腹痛、周身骨痛等。
另外，產後因失血傷津，不宜進食葱、薑、蒜、辣椒等辛辣食物，以免便秘、痔瘡和通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。」
10種坐月有益食物
那麼，坐月應該食甚麼才好？原來在坐月期間，除了多食雞、魚、蛋外、許醫師指有10種食物，對產後婦女非常有益，不妨多吃。
1. 促進乳汁分泌：黑芝麻
黑芝麻有補腎烏髮、潤腸通便的作用就好多人都知，但原來它還有養血、補益精血、滋補肝腎作用。許醫師說：「產婦生產過後多耗傷精血，中醫認為精血同源，精血虧虛會導致頭暈眼花、乳汁不足、健忘、脫髮、便秘等。由於黑芝麻有良好的養血、補益精血、滋補肝腎作用，還可以促進乳汁分泌，所以十分適合坐月媽媽食用。」
食用時，許醫師建議將黑芝麻炒熟後磨成粉，早、晚各吃一湯匙，又或者購買市面上磨好的黑芝麻粉，加85度熱水焗服食。
2. 治關節麻木痠痛：桑寄生
「產婦在坐月期間，因卧床太久或氣血虛弱，容易出現肢體或關節痠痛、麻木等痛症，中醫稱之為產後風。」許醫師表示，根據《別錄》記載有關桑寄生：「去痹，女子崩中，內傷不足，產後餘疾，下乳汁。」坐月媽媽食用桑寄生有祛風濕、益肝腎、強筋骨的作用，可治腰膝痠痛、筋骨無力、風寒濕痹、產後乳汁不下等。烹煮方面，最簡單是製作桑寄生茶。「將桑寄生50克、紅棗、蓮子各10粒、雞蛋2個及適量冰糖放入煲煮便可。」
3. 減輕氣滯胃口不佳：陳皮
「陳皮性味辛、苦、溫。歸肺、脾經。中醫認為具有健脾養胃，行氣寬中，化痰的功效。」除了胃火熾盛、氣虛或燥咳者不宜食用陳皮外，假如產婦在坐月子時胃口不佳，又或者因食得太多感覺食滯，許醫師表示，也可透過食陳皮來增進食慾，同時減輕氣滯、腹脹等問題。「在湯或粥裡放幾片陳皮，可調味之外，還能起到緩解脾胃不適、減少腹脹和增強食慾的作用。」
4. 提升睡眠質素：百合
「產婦生產後往往因為要照顧寶寶而導致休息不足、勞心勞力和情緒緊張。」許醫師指，百合有養陰潤肺、清心安神、抗抑鬱、又可提升睡眠質素，並有潤肺養顏的好處。「平常除了用作煲湯材料或炒菜外，亦可配紅棗、蓮子等煮成糖水，美味可口。」不過，切記百合雖然功效多多，但許醫師提醒，風寒咳嗽、虛寒出血、脾胃虛弱人士則少食為妙。
5. 改善自汗和盜汗：南棗
好多人以為產後補血最好是紅棗，但其實南棗補而不燥、補血功效較紅棗優勝。「產婦在懷孕期間及生產後元氣大傷，南棗補而不燥，滋補之餘更可改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可使面色紅潤、延緩衰老。」許醫師說，坐月期間，可以將南棗焗水或煲湯飲用。
6. 增強因氣血虛引致視力模糊：杞子
杞子有滋補肝腎、潤肺、明目、益精補血、強筋骨之功效。「產婦生產後氣血兩虛，精神體力尚未恢復，容易出現視力模糊、眼花、怕光等視力問題，服用杞子補肝護眼，有助增強視力和恢復元氣。」許醫師建議，杞子可直接泡水焗服，又或者配以煮粥，及加入作煲湯材料。
7. 改善代謝失常水腫：茯苓
「產婦生產後因脾腎虛弱，水液代謝失常，容易出現水腫、甚至泌尿系統等問題。」許醫師說，茯苓有淡滲利水、健脾胃、寧心安神的作用，可以改善水腫，尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏泄瀉，心神不安，驚悸失眠等問題。但要留意腎虛多尿、氣虛下陷及口乾者則不宜。
8. 促進傷口愈合：淮山
《本草正》記載：「山藥能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。」許醫師指，不少產婦在生產後，出現元氣受損、氣陰兩虛，食慾不振。淮山有益氣養陰，補脾肺腎的作用，可以補脾胃之氣，幫助消化外，亦有促進傷口癒合。至食用時，用以煮粥、煲湯或清炒均可。
9. 紓緩痠痛腰膝：杜仲
生產時子宮收縮，及懷孕期間腰部負重，又因勞累過度或哺乳姿勢不當，形成腰部或膝蓋痠痛。許醫師表示：「杜仲具有補腎壯腰、利尿、收縮子宮、美容、減肥、降壓、安神的作用，十分適合產婦服用。」
10. 改善小便頻數：海參
坐月期間建議飲食以清淡為主，海參含膽固醇低，脂肪含量少，為高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，多吃不會致肥。另外，海參補而不燥，有補腎益精、養血潤燥、強精壯陽之功效。許醫師指「產婦生產後腎精虧虛、小便頻數、腰痠乏力、陰血虧虛、大便秘結等，多食海參都可有效改善以上症狀。」
許素芳
註册中醫師、廣州中醫藥大學針灸科博士研究生、香港中文大學中醫學碩士
