日本人瑞｜長壽115歲年過80仍行醫 自揭長壽祕訣不靠保健品 拆解2大小習慣擊退失智
115歲女醫生：沒有特別做甚麼，工作時經常步行
賀川滋子1911年5月28日出生，1934年畢業於大阪女子高等醫學專門學校，其後在大阪市立南市民醫院婦產科及內科工作，1937年於奈良縣大和郡山市開業。她即使年過80歲，仍擔任婦產科及內科醫生，長年服務當地。
她生前談到長壽時曾直言「沒有秘訣」，她指自己並沒有做特別的事情，在婦產科工作時不論是忙到晚上或是假日看診，都會徒步而非搭車，指「這成為我現在精神的泉源」。家人亦表示，她一直保持規律作息和飲食。2021年東京奧運聖火接力期間，她近110歲時擔任最年長火炬手。
久坐8至9小時 運動30分鐘也未必抵消風險
台北醫學大學附設醫院家醫科主治醫生陳宥達指出，賀川的經歷反映日常活動量的重要性，運動不一定只限健身房，每一次走動都可以累積身體活動量。他提醒，上班族或長者若每日久坐8至9小時，即使另外運動30分鐘，對血管健康仍可能不利。世界衞生組織亦強調，任何強度的身體活動都有幫助，減少久坐本身就是促進健康的一部分。陳宥達建議可掌握一個簡單原則：「每坐半小時，就起來活動5分鐘」。
坐梳化也可練腿 2個動作維持下肢肌力
如果暫時不能離開座位，陳宥達建議可在沙發做兩個簡單動作：
1. 大腿繞圈：坐着抬起大腿並畫圈，讓大腿肌肉持續用力，鍛鍊股四頭肌。
2. 腳尖上勾：雙腿伸直，腳尖向上勾，感受小腿肌肉收縮，強化下肢肌力。
他表示，這類簡單訓練有助維持下肢肌力，並降低肌少症及跌倒風險。日常亦可把活動拆細，例如講電話時站起來、外出買東西優先步行，或乘巴士提早一站下車。
50歲後注意4大健康項目
賀川80多歲仍看診、近110歲參與聖火接力，亦涉及持續社交和參與社會。陳宥達認為，認知刺激、社會互動和人生目的感，都是健康老化值得留意的因素。2024年《Lancet》失智症委員會報告與2026年7月WHO指南指出，多達45%的失智症病例與14項可調整危險因子相關，包括身體活動不足、社會孤立、高血壓、糖尿病及聽力損失等。
- 血管方面控制高血壓、糖尿病、膽固醇及肥胖
- 肌肉方面除了散步，每周做2次阻力運動
- 大腦方面持續學習新語言、樂器、閱讀或旅行
- 人際方面維持家人、朋友及社區互動
他亦提醒戒煙限酒、保持良好睡眠，並及早處理視力與聽力退化。
