生活健康｜工作過勞致器官衰竭 女醫生靠4大習慣逆轉人生 免費養生祕訣細胞年齡僅20歲

家庭、工作雙重夾擊 女醫生突發高燒致器官衰竭

綜合外媒報道，Alka Patel是英國一名家庭科醫生，其生活極度緊張，不僅工作繁忙，還需照顧三名子女。2011年某日她突然發高燒至42度，導致多重器官衰竭，求醫時醫生懷疑她腹部有膿瘍，緊急開刀卻找不到病灶。入院一個月期間，她終於意識到自己長期處於過勞的邊緣，這場不明原因的大病是身體發出的最後警告，令她決心徹底改變生活方式，

「作為一名全科醫生，我知道我的病情有多嚴重。我以為我要死了。」

決心調整生活習慣 細胞年齡「逆齡」30年

如今53歲的Alka外貌年輕且充滿活力，甚至指自己的細胞年齡（生理年齡）僅20多歲。她指出不少富豪都會花大錢用高科技企圖「回春」，但其實很多逆齡方法都毋須花錢，當中重點在於睡眠、運動與飲食「3大支柱」：

1.充足睡眠

Alka每晚10點半準時就寢，確保睡滿8小時。她在睡前1小時會用鬧鐘提醒自己遠離電子產品，改為閱讀放鬆，以促進褪黑激素分泌，讓身體在睡眠中充分修復和排毒。

2.飲食間隔

她的第一餐在上午10點進食，與前一晚的晚餐間隔超過8小時，以啟動身體的「自噬作用」，清除老廢細胞。午餐以蛋白質和膳食纖維為主，晚餐則提早吃，讓身體有足夠時間消化。

3.定時飲水

早上起床後飲第一次水，其後每隔30分鐘都要再補充水份；有研究發現，液體攝入量較低的人，早死風險高出21%。

4.保持運動

Alka將運動融入日常生活，例如刷牙時做5組50秒的伸展與平衡運動。工作時每90分鐘變換姿勢，並利用桌下啞鈴快速舉幾下。她強調生活要有目標，並時常懷抱感恩之心、讚美他人，以減輕壓力，促進大腦釋放有益的催產素。