日本勁流行！毋須計算食物卡路里「爆炸日醣脂分離減肥法」2個月內搣甩10KG脂肪！

撰文：東方新地｜圖片來源：Instagram

減肥原理

血糖會在我們進食時上升。這時身體分泌大量胰島素來控制血糖穩定，令到血糖再次降低回正常水平。然後胰島素會運送「醣類」到身體的細胞，當身體分泌胰島素時，若是三酸甘油脂較高，醣類就會囤積做體脂肪；相反，若胺基酸（蛋白質）偏高，醣類就會轉化為能量。

日本超推崇「爆炸日醣脂分離減肥法」

我們多在用餐時將蔬菜、澱粉質及蛋白質同時吃掉，使醣與脂肪結合，而這就是最直接致肥的原因。日本推崇的「爆炸日醣脂分離減肥法」就是把每餐食物進行分類，令醣、脂分離，從而穩定血糖就可燃燒脂肪，狠狠甩掉肥肉啦！

減肥法的重點

「爆炸日醣脂分離減肥法」最值得留意的重點就是進食的次序！讀者們趕快把它牢記！

首先進食蔬菜（食用纖維）；其次進食蛋白質食物 （ 魚、肉）；最後才進食碳水化合物（粥粉麵飯／薯仔）。

由於食用纖維需要較長的時間和較多能量去消化，因此先進食蔬菜有助減慢醣類吸收，也可產生更多酵素促進消化。而且蔬菜多需要較多時間咀嚼，增加咀嚼次數就可令大腦感知到飽足感，從而減低食量。

緊隨其後就可進食蛋白質食物。先吃大豆類的植物性蛋白質，豆腐和腐竹就是最佳的選擇。再吃動物性蛋白質，如雞蛋、魚肉、雞肉等。到了最後才吸收粥粉麵飯等碳水化合物，此處提點大家，避免用菜汁拌飯，因為這樣會使你不知不覺間吸收額外的卡路里呢！

可以忘我進食的爆炸日

每次減肥周期的開端，體重總之很輕易就產生令人滿意的變化。但再過一會，就開始維持不變，令人擔心會否不進則退，或出現反彈。這是持續減磅過後，體脂會減少，身體的瘦體素也會隨之而減少，於是需大飲大食的「爆炸日」便可喚醒體內的瘦體素，使你的減肥路程順順利利！

為配合這套減肥法，每個月需要訂下一日為「爆炸日」。這天你不用跟著以上的進食次序飲食，更可盡情地鯨吞以碳水化合物為主的食物。「爆炸日」翌日你會察覺到的體上升，請不要驚慌，這是正常的現象。別忘記體內的瘦體數也隨之而增加！只要繼續進行「爆炸日醣脂分離減肥法」，數日後減磅效果比「爆炸日」前會更顯著！