螢幕時間與孩子的身心健康：在數碼世界中尋找平衡

這讓我開始思考：多數家長究竟如何管理子女的電子產品使用？在制定使用規範時，又會面臨哪些挑戰？

《混沌少年時》的家長在悲劇發生前，他們都未有留意網絡世界如何影響子女。事實上，坊間流行不少關於兒童螢幕使用的迷思，令家長混亂。首先是「越早接觸越擅長科技」的迷思。事實上， 18個月以下幼兒的螢幕時間並無認知發展上的益處。有趣的是，一項南美洲研究顯示，18個月至4歲幼兒平均每日使用螢幕達2.25小時，卻有82%家長對此毫不擔憂。真正的科技素養應奠基於創造力培養，如程式設計或創作，而非被動接收內容。

第二個迷思是「螢幕有助學習」。研究數據顯示，被動觀看（如YouTube自動播放）對幼童的學習幫助有限，而互動式教育應用程式在適度使用（建議每日30分鐘）並結合實體操作（如配合數學APP使用積木教具）時可能有效，但紙本閱讀在深度學習與知識保留方面仍具明顯優勢。

第三個常見誤解是「電玩與社交媒體對社交發展是重要的」。實際上，線上遊戲聊天無法替代面對面互動中細微的表情辨識、語調變化及同理心培養。研究更發現重度遊戲玩家不僅在現實中的朋友較少，孤獨感指數也明顯偏高。當然，特定主題的線上社群（如機器人愛好者團體）有存在價值，但絕不應取代真實的人際互動。

螢幕本身並非洪水猛獸，問題在於使用方式與時間管理。電子世界，特別是網上遊戲的即時獎賞機制，令人容易產生依賴。如此女出現以下情況，可能代表過度使用，包括關閉螢幕時，子女情緒崩潰、攻擊他人或自殘、對其他活動失去興趣、難以專注於學習，甚至出現睡眠問題。

家長可考慮在引入新的電子產品前，先行商討使用規範，訂立書面協議並建立獎懲機制。若出現負面影響，不妨考慮實施為期數天至一週的「螢幕排毒」，即不用電子產品。

協議可包含甚麼內容？首先，應建立符合發展階段的使用時間，如2-5歲幼兒每日限用1小時高品質節目，學齡兒童則區分平日1小時與週末2小時的時限，並於睡前1或半小時禁看螢幕。

其次，要規劃「無螢幕」的時空區域，包括用餐時段禁用，臥室禁止電子設備過夜，考試期間減少娛樂性使用等等。

內容品質的把關同樣重要，應優先選擇具教育價值的互動式內容，而非放任無目的滑動瀏覽。更關鍵的是建立內容過濾機制，防止子女接觸不當資訊。家長的身教影響也不容小覷。子女會敏銳觀察父母的手機使用習慣，因此，建議家長在家庭時間也限制使用手機。最後要強調的是，科技使用沒有絕對的好壞標準，關鍵在於建立適合家庭特性的管理，隨著子女成長階段調整規範，保持開放溝通及適度彈性。

專欄：心窗解密

撰文：辛蔚嫺香港心理學會臨床心理學組 臨床心理學家

其他參考：

Screen Time and Children – AACAP
https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx#:~:text=For%20children%202%2D5%2C%20limit,about%20and%20use%20parental%20controls

Pedrouzo, S. B., Peskins, V., Garbocci, A. M., Sastre, S. G., & Wasserman, J. (2020). Screenuse among young children and parental concern. Archivos Argentinos De Pediatria, 118(6),393–398.https://doi.org/10.5546/AAP.2020.ENG.393

Smith, M., Jaine, R., Stanley, J., Gage, R., & Signal, L. (2023). Watching the watchers:assessing the nature and extent of children’s screen time using wearable cameras. 136(1578),12–31.