守護心理健康由培養好習慣開始

Jul 30 2025

心理輔導專業人員經常被問到：「你們經常聽到那麼多負面的故事和情緒，不會受影響嗎？你們如何做到不受影響呢？」事實上，輔導員和大家一樣，身處同一個時代環境，同樣面對經濟變遷、消費模式不同和職場型態的轉變等多重挑戰。在這些情勢下，人們往往容易產生壓力，亦產生憂慮、煩躁、緊張等負面情緒。面對生活變化，個人的心理素質與人際支持愈顯重要，而我們能否有效善用這些心理和社會資源，亦是一大考驗。

輔導案例

在輔導個案中，受環境轉變影響屢見不鮮。例如有從事銀行客戶服務員，擔心工作逐步被AI chatbot的自動化系統取代；又如從事餐廳、為客人親自落單和收款的店員，擔心被自助點餐和自動繳費功能取代。即使目前尚未面臨被裁員的情況，他們已開始對自身能力及擁有的技能心生疑慮，面對時代科技發展日新月異，感到措手無策。這些頓然讓人思緒紊亂、心情沉重，俗語說：「瞓唔安，食唔落」。所以要睡得著，吃得好，維持心理健康尤為重要。

何謂心理健康？

心理健康，泛稱精神健康。世界衛生組織 (WHO) 指出，心理健康是一種蘊藏心理幸福或福祉 (well-being) 的狀態，當我們心理健康時，不但可以有效應對生活壓力，亦能發揮自身潛能、積極投入學習和工作，並為社會帶來貢獻。它具有內在 (intrinsic) 和工具性 (instrumental) 的價值，是福祉不可或缺的一部分。所以心理健康不僅是指人沒有心理疾患，更是指人的心理處於一種良好的狀態。

想擁有心理健康需要建立良好的「MRR」生活習慣

1.培養正面思維 (Mind)

每個人都有自己慣常的處事思維，久而久之，這種思維方式會套用在生活上所面對的大部分事情上，有時會產生不易察覺的盲點，或忽略了別人不同的觀點。當遇到不如意的事時，就是檢驗我們慣常思維能否有效處理當下問題的關鍵時刻。若然思考過程中不自覺地持續出現負面思想和情緒，就要幫助自己靜下來，重新思考事情是否還有其他可能性和方向，逐步建立更廣的思維，提醒自己仍有改變空間。建立這種思維習慣後，面對困難時便不容易被負面思想主導，並能保持客觀的思考角度，這就是培養正面思維的好習慣。

2.保持與人聯繫 (Relationship)

人與人的關係好比一個存款戶口，存入的是良好的情感，可以是親情、友情、愛情、師生情等。當我們持續存入深厚的情感關係，可以讓人應對壓力時，擁有一個強大的個人支持系統 (Support system)支撐自己。想像一下，若然今天工作被上司責備，放工後能有好友聆聽自己的煩惱，壞心情或許能減退一點。人與人的關係需要時間建立，日常生活中常保持聯繫，當身邊人了解自己的性情和需要，才會懂得如何彼此幫助。

3.學懂適時放鬆 (Relax)：

生活的困難和壓力，有時不能預計。所謂「積穀防饑」，心理健康也如是，而不是只在面對壓力時才開始照顧。日常生活裡，我們可透過多姿多彩的興趣或嗜好，例如浸浴、泡飲品、輕鬆散步、運動、煲劇、逛街等，為自己調節情緒和充電。懂得放鬆的人，較容易享受生活，也能輕鬆應對壓力和接受環境轉變與挑戰。一旦遇上心情欠佳時，也較能隨之以不同喜好，幫助自己放鬆減壓。

當我們持續養成「MRR」的生活習慣，便能在面對壓力與挑戰時，更從容地應對，維持心理健康及回復生活平衡。

如欲了解更多，歡迎向香港浸信會醫院心理健康及輔導中心查詢。

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