老化測試｜家居動作自測身體老化程度 1個動作表現揭死亡風險 1.3萬人研究揭運動重要性

6項測試涵蓋平衡、肌力及心肺耐力

研究安排參加者接受一系列體能測試，從平衡性、敏捷性、肌肉力量、心肺耐力及柔韌性等方面觀察身體功能。測試項目包括：

• 8英尺起立行走測試
• 30秒坐站測試
• 2分鐘階梯測試
• 背部抓癢測試
• 坐姿體前彎測試
• 單腳平衡測試

研究人員認為，這些簡單動作可以呈現多個身體系統協同運作的情況，亦反映長期活動習慣、疾病狀況，以及隨年齡累積的生物老化影響。測試同時涵蓋多個範疇，因此研究所指的「整體體能表現」，並非單看能否完成其中一個動作。

起立行走表現佳 死亡風險約低59%

整體體能表現最佳的長者，與表現最差的一組相比，追蹤期間死亡風險約低61%。研究再分拆個別項目，發現不同測試表現較佳的人士，死亡風險亦相對較低：

• 8英尺起立行走測試表現較佳：死亡風險約低59%
• 單腳站立能力較佳：死亡風險約低50%
• 30秒內完成較多坐站動作：死亡風險約低45%
• 2分鐘內抬膝至指定高度次數較多：死亡風險約低58%

上述結果反映體能表現與死亡風險之間的關聯，並不等於只要練好某一個動作，便可直接把個人死亡風險降低相同幅度。研究比較的是不同參加者在測試中的表現，並在其後多年觀察結果。

男女相關體能因素不完全相同

研究亦發現，與較低死亡率關係較密切的體能因素，在男女之間可能有別。男性長者以平衡能力及敏捷性較重要，其次是心肺功能；女性長者方面，下肢肌力的重要性則與平衡能力及敏捷性相若。這項差異顯示，評估長者身體功能時，不宜只看能否步行或單次動作的成績。平衡、下肢肌力、轉身速度、持續活動能力及柔韌性，各自反映不同範疇；整體測試結果比單看一項表現更接近研究的評估方式。