年輕一代更難面對職場壓力？

年輕打工仔：焦慮與倦怠的高危群組

香港中文大學心理學系於2017年的一項`調查發現，18至29歲的受訪者當中，有超過三成七出現焦慮或抑鬱症狀，比例明顯高於其他年齡層。

保險業界的國際研究亦指出，近四成Z世代曾因心理健康請病假，顯示精神健康挑戰在年輕群體中特別突出。相較之下，年長員工雖然同樣承受壓力，但普遍能靠經驗、自我調節及社交網絡保持穩定。

年輕一代在職場上的心理狀況，更值得從結構和時代角度理解。

為何年輕人更難適應？

首先，經濟與職業環境的不確定性令年輕人難以擁有安全感。樓價高企、晉升難、行業轉變快，令他們經常覺得「努力未必有成果」。這種心理落差造成長期焦慮與無力感。

其次，社交媒體文化與自我期望高。年輕世代習慣以「表現」與「認可」衡量自我價值，自小在高壓學習與社交媒體的環境下成長，表面成熟但欠缺處理失敗與衝突的經驗。當在職場受挫時，容易把問題歸咎自己，加劇焦慮感。加上職場對情緒問題仍有污名——「怕畀人話頂唔順」、「驚影響升職」——令他們更難開口求助。

這並不是某一代人的「缺陷」，而是社會變化速度太快，每一代人都需要重新學習如何「與壓力共存」。

管理層的角色：以理解代替要求

對許多主管而言，自己當年在逆境中打拼出頭，難免期望新入職員工「要學識頂得順」。然而，今日的工作環境比十年前更繁複，情緒負荷亦更高以下為兩方面管理層可以參考的方法，以提升職場心理健康。

建立精神健康支援制度 —— 為員工提供心理輔導資源，及時轉介專業協助，或壓力管理培訓。

培訓主管識別情緒訊號 —— 當團隊出現士氣低落、出錯率增加或請病假變頻繁，可能是早期警號。

職場自我管理小建議

面對壓力，每個人都可以練習更科學的自我調節方法，可試試以下幾個方法：

設定清晰界限：下班後為自己劃一條「心理界線」。例如關掉工作通知、不要即時回覆非緊急訊息。

微休息時間（Micro Breaks）：在長時間工作中，每90分鐘起身走動或伸展30秒，有助重整專注力。

正念五分鐘：每天抽空練習深呼吸或觀察身體感覺，讓腦袋從高速運轉中「降速」。

心情日誌：記錄每天令你感到緊張或有壓力的一件事與放鬆或感恩的一刻，藉此了解自己壓力模式。

持續社交連結：與朋友、家人保持定期聯絡，避免長期孤立狀態。

運動與睡眠優先：規律運動（如散步或伸展）可減少焦慮；每天確保至少６至7小時睡眠，是情緒穩定的關鍵。

及早求助而非硬撐：若情緒波動持續超過兩星期，影響工作或人際關係，應主動尋求心理學家或精神科醫生協助。

這些看似簡單的小步驟，如持之而恆地實踐，其實能顯著減低焦慮與過勞的風險。

職場壓力是跨世代的挑戰。年輕人正在學習如何在變化急速的環境中立足。同事之間若能多一分理解與耐性，職場便能成為成長而非磨蝕的地方。心理健康，不單是個人責任，更是整個企業文化的成果。

專欄：心窗解密

撰文：香港心理學會臨床心理學組 臨床心理學家 辛蔚嫺