每日步行一萬步？只是日本廠商廣告口號研究：7500步益處見頂 4招輕鬆儲步數

Feb 27 2026

「每日一萬步」常被視為維持健康的黃金法則。「一萬步」深植人心，隨着智能裝備普及，不少人每天也努力達標。然而這項健康指標原來並非源於嚴謹科學，而是一個日本的廣告口號。究竟每天需走多少步才能獲健康效益？多項大型研究已為我們提供最新答案。

每日步行一萬步目錄

事源1964年東京奧運掀起運動熱潮，日本公司Yamasa乘勢於1965年推出名為「Manpo-kei」（萬步計）的計步器。九州保健福祉大學波多野義郎博士研究指出，日人日均走3500至5000步，若升至一萬步可多耗300至500卡路里以防肥胖。加上日文「萬」字形似步行的人，這個口號便席捲全球成為健康標準。

研究：最佳步數因年齡而異

既然一萬步起初只是商業宣傳，從現代科學角度來看，我們到底真正需要走多少步？馬薩諸塞大學阿默斯特分校團隊於2022年在權威期刊《刺針公共衛生》發表的薈萃分析，該研究涵蓋了15項國際隊列、合共逾4.7名成年人的數據。

研究指出，最佳的步數目標會因年齡而異，我們根本毋須盲目劃一追求一萬步。數據證實，對於60歲或以上的長者，每天走6000至8000步便已達到最佳的降低死亡風險效果；至於60歲以下的成年人，目標則應設定為每天8000至一萬步，其死亡風險的降幅才會趨於平穩。研究說明把步行融入生活固然重要，但應根據自身的年齡及體能來制定合理目標。