三高管理｜41歲糖尿女毋須食藥 靠2招4個月成功降血糖 大幅減14KG 1種運動極有效

41歲女糖化血色素9.2% 4個月降至7.5%

李唐越在健康節目中分享，該名41歲女子接受身體檢查時，發現空腹血糖達127 mg/dL，糖化血色素更高達9.2%，已符合糖尿病診斷標準。根據檢查結果，估計她全天平均血糖超過200 mg/dL，當時獲建議接受藥物治療。

女子其後除了用藥，亦開始調整日常生活習慣，主要實行兩項改變：

1. 改變進食次序： 每餐先吃肉類及蔬菜，最後才吃澱粉類食物。
2. 飯後超慢跑： 每次進食後進行20分鐘超慢跑，協助穩定血糖。

持續4個月後，女子的糖化血色素由9.2%降至7.5%。療程結束時，數值更進一步降至5.9%，回到正常範圍。

整個過程中，女子不但沒有增加藥物劑量，反而逐步減少用藥。體重亦由最初85公斤降至71公斤，合共減去14公斤。

飯後5至10分鐘開始超慢跑 醫生：較遲1至2小時運動更有效

李唐越解釋，進食後血糖會逐漸上升，大部分人的血糖約在飯後1.5至2小時達到高峰，糖尿病患者尤其需要注意。

若想減少血糖大幅波動，關鍵在於把握運動時機。他建議飯後先休息5至10分鐘，然後開始超慢跑，在血糖升至高峰前透過活動協助控制血糖及胰島素反應。

相較之下，若等到飯後1至2小時才運動，控制血糖波動的效果便會減弱。

李唐越指出，超慢跑不受場地限制，隨時隨地均可進行，適合融入日常生活。

高血壓患者超慢跑 建議每次40至60分鐘

除了控制血糖，李唐越亦提到超慢跑對血壓管理的幫助。

他建議高血壓患者延長每次超慢跑的時間，至少持續40分鐘，理想情況下可達60分鐘，每星期進行5天，對控制血壓有良好效果。

至於上述41歲女子的病例，則顯示在原有藥物治療以外，配合調整進食次序及飯後運動，血糖控制亦有機會進一步改善。