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超簡單!唔使三分鐘整好!懶人必讀排毒瘦身早餐食譜

很多人都會選擇睡多半小時而外出吃早餐,但也有人會早起在家做早餐吃,你會更偏向哪一種呢?如果你屬晚睡晚起之人,而又有懶床習慣,相信會選擇睡多半小時,畢竟早上時間那麼緊,誰會有著閒情逸致去做早餐呢?捨不得寶貴的睡覺時間,但又想好好吃點健康營養的早餐嗎?那麼可以嘗試DIY在國外非常流行的隔夜燕麥杯!
撰文:CM Team |圖片:網上圖片


只需幾分鐘準備時間,營養排毒、適合瘦身、無需烹煮而且可以選擇自己喜歡的材料,前一晚將食材放進容器中密封冷藏一晚,第二天就可以直接端出來開吃,有了這麼適合懶人的早餐新吃法,沒有籍口不吃早餐了!

DIY隔夜燕麥杯,其實選用的食材非常隨意,至於製作方法則大致如下:
1. 把燕麥與等量的液體混合,(液體可選擇牛奶、鮮奶、豆漿,也可以嘗試果汁),如果你用的是原粒大燕麥,那麼液體的用量要增加些。
2.混合入蜜糖、乾果。
3. 將食材倒入可密封的容器中,擰緊,然後放冰箱冷藏隔夜,各種食材會在你睡覺的時候完美融合,燕麥也會逐漸變軟。
4. 早上起來開吃前再隨便切點水果,撒上點果仁,豐富又可愛的早餐粥就誕生啦!
1.香蕉核桃燕麥粥
maple pecan peanut butter banana overnight oats
材料:
¼ 杯燕麥
1 大勺奇異籽
1茶匙肉桂粉
¾杯無糖杏仁奶
一點點雲呢拿(可用精油、糖分,也可用香草莢)

半隻熟的香蕉,切片
1大勺花生醬
1茶匙楓糖糖漿
一小把香烤核桃
2.椰子芒果燕麥粥Pouring almond milk into oats
材料:
1/2杯燕麥
1/2杯無糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰絲
1 1/2大勺龍舌蘭糖漿(沒有的話普通糖漿也可以)
3.桃子姜燕麥粥

材料:
1/2杯燕麥
1/2杯杏仁奶
一個切碎的熟桃子
1茶匙切碎的糖姜
4.巧克力香蕉燕麥粥Chocolate and Banana Overnight Oats | thehealthyfoodie.com
材料:
半隻熟的香蕉,切薄片
½杯生燕麥
1大勺碾碎的乾小麥
1大勺奇異籽
1大勺小米
1大勺碎蕎麥
1大勺extra dark純可可粉
1杯開水
2大勺巧克力味的蛋白粉
¼杯牛奶或無糖豆奶
角豆碎、椰子片和巧克力豆
5.藍莓香蕉燕麥粥

材料:
1/3杯燕麥
1/3希臘酸奶
1/3豆奶
半隻香蕉
1/4杯藍莓
楓糖
適量Granola和切碎的果仁
6.草莓奇亞籽燕麥粥

材料:
1/2杯gluten-free的生燕麥
1/2杯無糖杏仁奶
1/2杯脫脂希臘酸奶
1大勺奇亞籽
1茶匙蜂蜜
4個草莓,切片