三高管理｜81歲長者血糖穩如年輕人 50年糖尿專家教控糖3招 每日行夠一定步數屬關鍵
81歲糖尿病專家3大控糖習慣
李光偉曾參與並主導「大慶研究」，長期研究生活方式干預與糖尿病預防。他認為，控糖並不等於要完全戒掉喜歡的食物，而是要掌握分量和頻率。
1. 飲食有節制 不用甚麼都戒
不少人開始控糖後，會認為甜品、肥肉等食物全部不能吃。李光偉認為，飲食毋須過分嚴苛，例如雪糕、紅燒肉並非完全不能吃，但不能餐餐進食；他本人亦較少吃油炸食品。
他曾提出「5-0-0-1-1-1」生活方式原則：
- 5：每星期運動5天，每天最少30分鐘
- 0：不喝含糖或人工甜味劑飲品
- 0：晚飯後不再進食
- 1：肥胖人士每餐減少1兩主食
- 1：每天最少吃1斤蔬菜
- 1：每星期外出用膳最多1次
日常配餐亦可參考「1拳主食＋2拳蔬菜＋1掌蛋白質」，並適量增加全穀物、新鮮蔬果，同時減少精製主食及含糖飲品。
2. 每天至少走5000步 善用碎片時間活動
李光偉年輕時喜歡羽毛球及跑步，即使臨床工作繁忙，亦一直保持活動習慣。他為自己設定每天至少走5000步的目標，如果工作日只能走兩三千步，便會在周末增加活動量。
運動亦不一定要正式到健身室進行。他會利用逛街增加步行量，一邊活動身體，一邊陪伴家人。
對工作繁忙的人而言，上下班步行、午飯後散步，甚至工作期間短時間走動，都可以逐步累積每天的活動量。
3. 保持樂觀 情緒亦可能影響血糖
除了飲食和運動，李光偉亦特別重視情緒管理。他指出，焦慮及緊張等負面情緒可能影響內分泌，令血糖升高。
遇到情緒低落或壓力較大的時候，他建議可透過聽音樂、閱讀、與家人朋友交流等方式轉移注意力。控糖除了看吃甚麼、做多少運動，長期壓力及生活節奏亦值得留意。
35歲後要開始留意血糖
原文引述《中國糖尿病防治指南（2024版）》指出，糖尿病血糖篩查年齡已由40歲提前至35歲。
除了年齡因素，如有糖尿病家族史、超重肥胖、高血壓、高血脂、久坐少動，以及曾患妊娠期糖尿病或曾分娩巨大嬰兒等情況，更應留意血糖變化。
35歲以上人士進行健康檢查時，可把空腹血糖納入檢查項目，毋須等到出現明顯「三多一少」症狀才處理。
血糖失控5個容易忽略警號
糖尿病常見的典型症狀包括多飲、多食、多尿及體重下降，但部分早期表現未必如此明顯。原文整理出以下5種可能與長期高血糖相關的身體警號：
1. 手腳痕癢
可能伴隨類似螞蟻爬行的「蟻走感」，晚上尤其明顯。
2. 腿腳麻痺
長期血糖過高可能影響血管及神經，出現麻痺或感覺異常。
3. 小腿出現啡色斑塊
例如小腿前方出現邊界較清晰、不痛不癢的褐色色素斑。
4. 皮膚異常乾燥甚至龜裂
高血糖可能影響自主神經及出汗功能，令皮膚容易乾燥。
5. 傷口久久不癒
小擦傷、皮損或口腔潰瘍比平日需要更長時間復原，亦值得留意。
如果同時出現多項上述情況，尤其本身屬肥胖或有糖尿病家族史人士，應及早檢查血糖。
