降膽固醇｜膽固醇高只戒油膩無幫助奇亞籽獲封血液清道夫專家教正確食法飽住降脂

Jul 5 2026

近年，俗稱「減肥針」的減肥藥物備受大眾關注。然而其實只要在日常飲食中揀選合適的食材，人體亦能自然啟動類似的飽腹機制。台灣營養師孫語霙指出，日常飲食中有「5種食物」堪稱天然的減肥針，進食後不但有助穩定血糖水平，更能大幅提升飽足感。

5大天然飽足食材

營養師孫語霙在其Facebook專頁上，分享了以下5款具備類似效用的天然食物。

食材	瘦身原理及功效
海藻類	含有豐富且帶黏滑感的水溶性纖維，能在腸道內築起一層物理屏障，從而減低人體對糖分的吸收。
希臘乳酪	能夠為腸道補充優質蛋白質及益生菌，有效啟動體內的飽足開關，減少經常感到飢餓的情況。
燕麥配奇亞籽	奇亞籽在吸收水分後，體積會膨脹達10至12倍；若配合希臘乳酪一同食用，能顯著增加飽腹感覺。
豆類	以全穀物配搭豆類來代替精製白米，身體需要耗用較長時間進行消化，令人更容易感到「飽肚」。
冷藏熟番薯	將番薯蒸熟後再進行冷藏或冷凍處理，會產生一種不易被小腸吸收的「抗性澱粉」。其運作機制如同打針一樣，能刺激小腸分泌產生飽足感的荷爾蒙，並防止血糖急劇飆升。