長者照顧｜81歲秦沛移加生活充實 連做20下掌上壓面不改容 3大長者運動強心肺改善平衡
近年減產移居加拿大 憑《破·地獄》再獲提名
綜合傳媒報道，秦沛近年大幅減少幕前工作，主要在加拿大溫哥華過着半退休生活，但仍有參與電影演出。他在《破·地獄》中飾演長生店合伙人兼撿骨師，並於2025年憑該角色獲第43屆香港電影金像獎最佳男配角提名，亦是他第7次入圍這個獎項。家庭方面，秦沛在2026年5月榮升爺爺，兒子姜文杰與太太李泳淇誕下女兒「小姜蓉」。他曾專程返港探望孫女，享受弄孫之樂。女兒姜麗文則移居美國洛杉磯，仍會飛往溫哥華探望父親。
連續做掌上壓後輕鬆大笑 與女兒共舞夕陽
今年7月，姜麗文分享父親的生活片段，當中秦沛在客廳地氈上利用輔助器做掌上壓，連續完成多下後，仍對着鏡頭輕鬆大笑。另一段影片則見他穿上休閒外套、牛仔褲及報童帽，在戶外散步期間原地踏步跳起，動作靈活。
姜麗文亦分享與爸爸在露台共舞的片段，並寫下「Evidently, 81 is the new 18…」，形容父親81歲仍有如18歲的活力。
到了10月，姜麗文再分享父女團聚的日常，包括在海邊相擁、於楓葉步道留影，以及一起吃飯、打麻雀。其中一段影片拍到秦沛在餐廳跟一名外籍女士隨音樂揮手起舞；另一段則是父女用不同語言互說「我愛你」，互動親密。
長者3類運動兼顧心肺、肌力與平衡
從步行、掌上壓到跳舞，秦沛的近況呈現不同形式的身體活動。衞生署長者健康服務建議，長者因應健康狀況及興趣，配搭以下3類運動：
- 帶氧活動：有助強化心肺，可選健步行、游泳或踏健身單車。每周目標為150至300分鐘中等強度，或75至150分鐘劇烈強度，也可按等量原則混合兩者。
- 強化肌肉：每周做2天或以上，鍛煉所有主要肌肉群。可利用自身重量做半蹲，或使用水樽、啞鈴及阻力橡筋帶；負荷由較輕開始，再逐步增加。
- 平衡訓練：每周做3天或以上中等或更高強度的平衡及相關肌力活動，有助改善平衡、預防跌倒。例子包括社交舞、太極拳，或由物理治療師指導的步姿和平衡訓練。
長者也可透過家務、步行代替短程交通增加活動，並減少長時間坐着看電視或臥床。因體能限制未能達到建議運動量的人，在能力範圍內增加較輕量活動，同樣對健康有裨益。
由短時間開始 運動時避免閉氣
衞生署提醒，沒有恆常運動習慣、患慢性疾病、近日受傷或曾於運動時不適的人，開始新運動或增加運動量前，應先諮詢醫護人員。訓練由較輕強度、較少次數及較短時間開始，以不引起痛楚或不適為原則。
運動前做好熱身及伸展，完成後進行緩和及伸展；過程中保持正確姿勢、自然呼吸，避免閉氣。不熟悉動作或器材操作，可向物理治療師或教練請教。
安排運動時，避免空腹或飽餐後立即進行，亦不要在運動前飲酒。長時間活動要定時補充水分；場地應光線充足、平坦及乾爽。需要協助保持平衡時，可扶着欄杆或穩固家具，或由家人在旁照應。
