睡眠姿勢｜瞓覺雙手舉高=身體求救？ 影響血液循環損心肺健康 專家拆解病因教1招解決

舉高手臂為何會暫時覺得舒服？

專家解釋，當頸肩部軟組織過於緊張，或身體處於較疲勞狀態時，把手臂上抬有機會暫時減輕局部壓力，因此部分人會覺得這樣睡比較舒服。資料亦提到，這種情況可能與呼吸模式紊亂、肩頸肌肉參與代償呼吸有關。

長時間維持雙手高舉亦未必理想。資料指出，這個姿勢可能影響上肢血液循環，因此若經常睡至手臂麻醒，更不應把「麻痺」視作正常放鬆反應。

仰睡、側睡、趴睡各有不同影響

睡姿沒有一個適合所有人的絕對答案，但不同姿勢對身體受力確有分別。專家指出，仰睡有助身體放鬆及減少臟腑受壓；側睡則可因應個人情況調整。資料提到，右側睡有助維持較平穩的心跳，而左側睡可減少胃腸壓力，亦可減少咽部軟組織及舌體向後墜。

至於趴睡，即俯臥睡姿，胸部及關節承受的壓力較大，亦可能影響呼吸，因此較不建議長時間採用。

若從脊柱支撐角度考慮，資料中的專家較推薦平躺。不過，人體脊柱本身具有自然生理曲線，如果床面與身體之間完全沒有適當承托，單純「睡得很直」亦不代表一定最護脊。

3個位置加小枕頭支撐身體曲線

要減輕睡眠時的肌肉張力，重點並非強迫自己保持某一固定姿勢，而是讓脊柱的自然曲線得到適當支撐。專家建議，可按需要在頸部、腰部，以及膝關節後方的膕窩位置加入小枕頭或軟墊，填補身體與床面之間的空隙。

這種做法目的在於承托身體彎曲位置，減少肌肉為了維持姿勢而持續用力。枕墊大小亦應以自然承托為原則，而非把頸、腰或膝部大幅墊高。

可配合腹式呼吸減少肩頸壓力

除了調整睡姿，資料亦建議日常練習腹式呼吸，讓呼吸時更多運用胸腔下部及腹部，減少肩頸肌肉過度參與呼吸的情況。

如果只是偶爾把雙手舉高入睡，毋須單憑姿勢過度解讀；真正需要留意的是，是否只有舉高手臂才覺得舒服，以及有沒有反覆出現肩頸痛、手麻等情況。睡姿可以反映身體正在尋找較舒服的位置，但不能單靠睡姿判斷病因。