重症預防｜55歲張智霖依然凍齡 必食降膽固醇餐單 靠獨門散步法排毒增肌

曾因膽囊炎緊急入院　驗出高膽固醇改變飲食

張智霖與太太袁詠儀自40歲起，便養成每年接受身體檢查的習慣。2017年，他曾透露驗身時發現膽固醇偏高，因此開始調整飲食，甚至一度改為吃素。

此外，張智霖多年來受膽石問題困擾。2022年7月，他原定到杭州出席粉絲見面活動，卻在活動當日清晨突然身體不適，需要緊急送院。經醫生檢查後，證實患上膽囊炎，需要住院接受治療，所有工作行程亦被迫延後。

他事後曾表示，自己只要吃得稍為肥膩，身體便可能出現不適，因此決定更加嚴格控制飲食，以清淡食物為主。

公開8大凍齡習慣　戒糖戒煙兼每天散步

1. 戒糖及汽水

張智霖透露自己已戒掉糖分及汽水，並曾分享日常三餐的飲食安排：

• 早餐：3至4隻水煮蛋，配一杯黑咖啡。
• 午餐：牛扒配蔬菜。
• 晚餐：以魚扒作為蛋白質來源。

此外，他亦會吃辣椒，希望藉此促進新陳代謝。

他曾分享自己最重時達72公斤（約159磅），平日則維持在65公斤（約143磅）左右，若要舉行演唱會，更會將體重控制至60公斤（約132磅），以展現腹肌線條。

2. 控制膽固醇　戒吃4類食物

因曾驗出膽固醇偏高，張智霖改以蔬菜為主，減少油脂及濃味調味。太太袁詠儀亦會協助控制其飲食，減少進食以下4類食物：

• 動物內臟
• 海鮮
• 動物皮
• 油炸食物

他亦會避免進食過於肥膩的食物，日常烹調盡量以清蒸、水煮及涼拌為主。

3. 利用足球鍛鍊核心肌肉

從小熱愛足球的張智霖，即使在家無法踢球，亦會利用足球進行肌肉訓練。

例如靠牆深蹲時，雙手拿著足球向左右兩邊碰牆，鍛鍊核心力量；另外亦會躺在地上，以雙腳夾著足球上下移動，訓練腹部及核心肌肉，維持體態。

4. 散步2至3小時　配合倒後行

張智霖喜歡戶外散步，曾表示自己即使連續步行2至3小時亦不覺疲倦。

他偶爾會在散步期間倒後行，運用與正常步行不同的肌群，包括大腿後方及腰背肌肉，作為日常鍛鍊的一部分。

5. 邊散步邊拍大腿

除了正常步行及倒後行，張智霖還有一套獨特的散步方法。

他會一邊走路，一邊以雙手拍打大腿兩側，如同邊走邊按摩；亦會刻意跨大步，讓腰背肌肉得到伸展，並保持脊椎挺直。

6. 敷面膜及早睡早起

除了運動及飲食，張智霖亦重視皮膚保養，平日會敷面膜，並盡量維持早睡早起的習慣，讓身體有充足時間休息，改善精神狀態及黑眼圈問題。

7. 保持心情開朗及幽默感

張智霖認為保持年輕心態同樣重要。他平日會多想開心的事情，保持幽默感、童心及好奇心，認為心情開朗有助維持年輕狀態。

他對生活亦抱持順其自然的態度，不過分執著名利，隨著年齡增長，更重視陪伴家人。

8. 戒煙改善身體狀態

張智霖過去曾有吸煙習慣，後來決定戒煙。他透露戒煙後明顯感覺身體狀態有所改善，唱歌時亦更加順暢。