飲食營養｜6旬婦長期失眠 1種調理法不靠安眠藥 中醫推薦2款茶一夜好眠

失眠同時伴胃酸倒流及腹脹

陳宜民分享，這名女士最主要的問題是長期失眠，睡着後亦會頻繁醒來。進一步了解後，發現她同時有胃酸倒流及脹氣等腸胃不適。

他因此先從腸胃問題入手，開立針對脹氣及胃酸倒流的藥方，而沒有使用失眠常見的安神藥。患者其後覆診時表示，該星期的睡眠明顯比以往好。

這個結果屬個別患者的治療經過，不能用來證明「治腸胃等於治失眠」。陳宜民亦指出，失眠成因很多，精神壓力、環境、更年期、飲食習慣、疲勞、身體不適等都可能參與其中。

胃酸倒流有機會干擾睡眠

從中醫角度，陳宜民以「胃不和則臥不安」解釋腸胃不適與睡眠的關係。他指出，當胃酸在睡眠期間倒流至喉嚨及食道，身體可能出現咳嗽或清喉嚨反射，令睡眠變淺或容易醒來。

因此，如果失眠同時伴有胃酸倒流、腹脹等問題，處理睡眠之餘亦要留意相關腸胃症狀，而不是只把焦點放在「睡不着」本身。

4個生活習慣可能令失眠更明顯

陳宜民列出4個需要留意的日常習慣：

1. 睡前長時間使用電子產品：他建議睡前至少半小時讓眼睛休息。
2. 下午或晚上攝取咖啡因：有失眠困擾者，中午後避免咖啡、茶及含咖啡因汽水。
3. 晚餐過分豐富或經常吃宵夜：腸胃消化不適可能進一步影響睡眠。
4. 午睡時間過長：他建議午睡控制在1小時內，以免晚上更難入睡。

2款茶飲助一夜好眠

陳宜民亦提供兩款茶飲作日常選擇。生活壓力大的人，可考慮玫瑰花茶，以約10克乾燥玫瑰花或約10片花瓣，用少量熱水快速沖洗後倒掉，再加入600毫升熱水沖泡，按需要加入冰糖或蜂蜜。

若本身容易消化不良、脹氣，他則建議山楂陳皮茶，以山楂1錢、陳皮2錢，加入600毫升熱水沖泡。