銀髮精明選｜褪黑激素＝安眠藥？ 長者失眠5大原因對症下藥 5類助眠產品功效風險比較

美國國家補充與整合健康中心指出，褪黑激素可能縮短部分失眠人士的入睡時間，但未見改善整體睡眠質素及夜間清醒時間；現有指引亦不建議用它處理慢性失眠。短期使用對多數人看來相對安全，長期安全資料則仍不足。褪黑激素在長者體內可能維持作用較久，引致日間嗜睡；頭痛、頭暈及噁心亦是已知副作用。

長者失眠先分5大原因

長者失眠常由多項因素一同造成，可先從以下5方面觀察：

1. 生理時鐘退化：較早有睡意、較早醒來，睡眠亦變淺。
2. 身體疾病：痛症、夜尿、心肺疾病、睡眠窒息症或腿部不適均可令人醒來。
3. 藥物影響：類固醇、部分抗抑鬱藥可能令人精神；利尿劑則可能增加夜尿。

4. 心理因素：退休、孤獨、喪偶、焦慮、抑鬱或照顧壓力均可干擾睡眠。
5. 生活習慣：午睡過久、日間少活動和陽光、晚上飲濃茶咖啡或太晚吃飽。

若問題來自痛症、夜尿、呼吸或原有藥物，重點是處理疾病或檢視用藥，而非另加助眠產品；懷疑藥物影響時亦不應自行停藥。慢性失眠的一線處理是失眠認知行為治療（CBT-I），從睡眠想法、上床時間及生活習慣入手，並非先服安眠藥。

5類助眠產品差在哪裏？

楓之寶無糖快睡褪黑素2.5毫克軟糖，每粒含2.5毫克褪黑素。

• 有助快速入睡及提升睡眠質素
• 協助調節時差、輪班或夜睡引起的睡眠節律
• 不含西藥，沒有西藥依賴性

長者服用後可能出現日間嗜睡、頭暈、頭痛或噁心；正在服用薄血藥、患癲癇或認知障礙症的人士不宜自行試用。衞生署藥物辦公室截至2026年2月表示，香港沒有含褪黑激素的註冊藥劑製品。

2.鎂類配方

鎂是參與神經及肌肉正常運作的礦物質，不是安眠藥。現時有少量研究指鎂可能縮短長者入睡時間，但研究質素偏低，對改善睡眠質素的結果亦不一致。
賀壽利高效鎂安神助眠沖劑，配方包含檸檬酸鎂、茶氨酸及西番蓮。

• 鎂有助放鬆緊張肌肉及促進深層睡眠
• 茶氨酸可縮短入睡時間
• 西番蓮有助鎮靜身心及放鬆

應查看每份鎂含量，並合計其他補充劑或藥物所含的鎂。攝取過量可引致腹瀉、噁心及腹部絞痛。

3.5-HTP／色胺酸類

5-HTP及L-色胺酸是身體製造血清素及褪黑激素過程中的前體。雖然具有鎮靜作用，但現有失眠研究十分有限，不能單憑「褪黑激素前體」判定較有效。
賀壽利深度睡眠配方5-HTP加鎂，每粒含100毫克5-HTP，另有氧化鎂及西番蓮。

• 改善睡眠深度及連續性
• 減少夜間醒來
• 幫助穩定情緒及促進褪黑激素分泌

產品標籤列明，不應與抗抑鬱藥、處方安眠藥或柏金遜症藥物同時服用。

4.西方草本類

常見成分包括纈草、西番蓮及啤酒花，主要用作放鬆或鎮靜。惟纈草改善失眠的研究結果不一致，長期服用的安全性亦未確立。
賀壽利安神助眠草本配方，含纈草根、啤酒花及西番蓮。

• 舒緩壓力及焦慮
• 加快入睡並減少夜間醒來
• 改善深層睡眠，而且不影響日間清醒狀態

纈草可能加強酒精或鎮靜藥物的作用，不應自行混合使用。「天然」亦不代表適合長期服用。

5.中式方藥類

中藥處理失眠講求辨證，會按體質、症狀及虛實選擇方劑，不能只按「失眠」兩字購買同一產品。酸棗仁、夜交藤及靈芝等均常見於相關方劑，但不同成分組合的用途並不完全相同。
農本方失眠沖劑——酸棗仁湯，含酸棗仁、甘草、知母、茯苓及川芎。

• 改善睡眠不安及多夢易醒
• 舒緩緊張情緒及幫助入睡
• 提升睡眠質素，讓日間保持精神

產品頁亦列明，不同人士體質有別，選用前應先諮詢註冊中醫師。高齡、體弱、患慢性病或同時服用中西藥的長者，更不宜自行配搭。

甚麼情況不應只買產品？

若長者每周至少3晚失眠、持續3個月，並出現日間疲倦、注意力下降或影響生活，已符合慢性失眠的重要判斷條件。若同時有大聲鼻鼾、睡眠時窒息喘醒、持續情緒低落、嚴重夜尿或痛楚，應先求醫找出成因。香港大部分治療失眠的藥物屬處方藥，衞生署藥物辦公室建議只在醫生監督下，以最低有效劑量作最短期使用；長者更要留意翌日嗜睡、暈眩、混亂及跌倒風險。