藝人養生｜黃智賢58歲依然FIT爆 飲食自律早餐只吃2物 養生4招每朝飲咖啡有幫助？

綜合傳媒報道，黃智賢2011年憑《潛行狙擊》的變節臥底「辣薑」一角，奪得《萬千星輝頒獎典禮》最佳男配角。最近他在劇集《夫妻的博弈》中飾演葉啟榮，為爭奪家族主席之位，多次暗算馬國明飾演的弟弟。雖然已年近60歲，但外貌及身形仍未明顯走樣。

早餐連食2年 番薯烚蛋配咖啡

黃智賢早前在社交平台分享日常生活，片中身處西貢寓所的開放式廚房，面前只有一杯咖啡，以及份量不多的番薯和烚蛋。他透露，每朝早都會吃這款早餐，習慣已維持2年。

「身材管理的奧秘，由早餐開始。」

黃智賢的早餐只包括2款食物，飲品則是一杯咖啡，配搭和分量均相當簡單。不過，他保持爆肌身形並非只靠早餐，平日亦有持續運動及控制食量。

黃智賢養生健身4招

1.正餐只吃七分飽

黃智賢2022年到內地拍劇期間，曾因飲食較豐富而發福，腹部比以往圓潤。他其後拍片分享控制食量的方法，表示保持身形毋須每餐吃至全飽。

「我飽了，保持身形吃七分飽就夠了。」

不過，該片段亦帶有搞笑成分。當畫外聲音表示要收走剩餘食物時，他隨即笑稱要把餘下三成留作宵夜。因此，「七分飽」可視為他曾分享的食量管理方法，未有資料顯示他每餐均嚴格執行。

2.經常做Gym鍛煉肌肉

相較單靠節食減磅，黃智賢更重視透過運動維持肌肉。2024年拍攝《逆天奇案2》期間，他需要應付多場動作戲，受訪時表示平日已有做運動，但拍攝時要在短時間內完成臨場設計的動作，仍會感到吃力。

同年他為新角色「郭大俠」操練，曾上載手持啞鈴的半裸健身照，胸肌、手臂及腹部線條清晰可見。

「練的是身體；磨的是鬥志！為新角色裝備自己！郭大俠，加油！」

黃智賢另曾在健身片中表示，訓練時會專注完成每一下動作，感受肌肉發力，而不是一邊健身一邊聊天，反映其訓練包括具一定強度的重量及阻力訓練。

3.打網球鍛煉體能

除了在健身室操肌，網球亦是黃智賢長期參與的運動。他過往經常與鄭嘉穎打球，也是郭晉安、鄭子誠及黃子恆等藝人的固定波友。疫情期間網球場一度關閉，球場重開後，一班波友隨即恢復打球。

做Gym主要鍛煉肌肉及身體線條，網球則需要持續走動、轉向及揮拍。從其公開分享可見，他並非只集中練大肌肉，而是以健身室訓練配合球類活動，維持應付動作戲所需的體能及靈活度。

4.早年已關注蛋白質與肌肉

黃智賢對蛋白質攝取的關注並非近年才開始。2015年主持健康節目《活得健康嗎？》時，他與李佳芯分別設計一款以增強肌肉為題的食物，交由營養師評價。

李佳芯準備堅果三文魚藜麥沙律配牛油果醬，黃智賢則選擇較直接的「烚蛋白」。節目其後由醫生及營養師講解肌肉流失與蛋白質攝取的關係，亦討論大量進食蛋白質是否等同能增加更多肌肉。這次節目設計不能視為其日常餐單，但可見他早年已把雞蛋、蛋白質攝取及肌肉管理聯繫起來。